※掲載内容は取材当時のものです。最新情報をお調べのうえお出かけください。

バスで長距離移動するときにコワいのは「お腹」のトラブル。

「薬の持ち合わせがない！＼(^o^)／オワタ！」となる前に、事前に腹痛を防ぐ方法をまとめてみました。

胃腸に自信がない方、必見です！

服をゆるめておく・ゆるめの服に着替える

私たちの体は、おなかに力をかけると排泄しやすくなる仕組みになっています。

俗に言う「力む（りきむ）」というやつですね。ですから、逆に力を抜いておなかを楽にさせると、腹痛は和らぐそうです。

まずはおなかを締め付ける要素のベルトや下着をゆるめて、おなかを楽にさせましょう。

ジーパンやキツめのストッキングなどは履かず、ジャージやスウェットなどに着替えた方が良いでしょう。

おなかを温める

特に冷えからくる腹痛は、腸が収縮してしまい、水分が吸収されずに下痢になる恐れがあります。

おなかの冷えを改善するには“あたためる”こと。最適なのはカイロですが、カイロが無い場合は手のひらをおなかに当ててあたためましょう。

ケガの治療をするときに「手当て」と呼ぶように、手を当てることでおなかもあたたまり、じんわりとそのあたたかさで腹痛もやわらいでくるはずです。

手でおなかをマッサージ

なぜ反時計回りが良いかというと、時計回りに大腸が配置されているからです。大腸の流れを「逆周りにさする」ことで腸の動きを沈める効果があるそうです。

5分を目安に、反時計回りにおなかをさすりましょう。

ゆっくり深く呼吸をする

そこで必要なのが深呼吸。

• 10秒ほどかけ、ゆっくりと息を吸い込みます
• 息を数秒止めたら、細い糸を出すイメージでゆっくりと息を吐きましょう
• 以上を5回ほど繰り返します

腹痛持ちでもあるコラム担当Sも、この深呼吸はよく試しています。

体内に新しい空気が取り込まれると気持ちも落ち着きますし、呼吸に意識を集中させることで、軽い腹痛なら痛みが消えていることもよくあります。

深呼吸には心身のバランスを整える効果もあり、気分転換にも最適です！

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