ストレッチでバス乗車時のむくみ・だるい感じを防止・解消!

座った姿勢のまま長時間をすごすバスの移動時間。あまり動かないでいると手足や顔がむくみ、「だる重い」感じに悩む方もいるのではないでしょうか。
今回はそんなむくみ防止に最適な、移動中にもできる軽めのストレッチをご紹介いたします。
これからバスに乗られる方や、バスから降りた方、そしてバス乗車中の方も必見です!

ストレッチ

バス乗車前・背筋を伸ばすストレッチを中心に

バス乗車中は背もたれによりかかって前傾姿勢で過ごすことが多くなりがちです。

乗車前には、背筋と胸筋を伸ばすストレッチをおこなっておき、長時間の移動に備えましょう。

背筋を伸ばすストレッチ

ストレッチ

手をまっすぐ上にあげ、背筋を伸ばします。手を元の位置に戻し、また伸びをする、という動きを2〜3セットほど繰り返すとよいでしょう。


胸筋を伸ばすストレッチ

ストレッチ

手を後ろで組み、肩を後ろにそらすイメージで胸を開きましょう。これも2〜3セットを目安とすると、しっかり筋肉が伸びていい感じに。

バス乗車中・座ったままできる足元ストレッチ

座席についてしまうと、動ける範囲が限られてしまいます。

そんなときは足首をまわすストレッチをおこない、足のむくみを防止しましょう。

足首ストレッチ

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足首をぐるぐる3回転。今度は逆方向に3回転。片足ずつで2〜3セットを繰り返しましょう。

ふくらはぎを軽くマッサージ

ふくらはぎのマッサージ
ふくらはぎをモミモミするセルフマッサージも有効です。

もみ返しや筋肉を傷つけないよう「軽めのマッサージ」がポイント。

スマホの見すぎに!首のストレッチ

首のストレッチ

スマホを見続けていると首にも負担がかかります。そんなときは首のストレッチも忘れずに!

首を左右どちらかに軽くかたむけて手で押さえるストレッチを2〜3セットずつ繰り返します。

バス乗車後・目覚めのリフレッシュストレッチ

首と顔のストレッチ

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早朝到着後は寝起きということもあって、顔のむくみが気になるものです。

まずは首をぐるっと右に3回、左に3回まわし、首から下に血流がいくように準備します。

その後、まぶたを目頭から目尻にかけて、指で少し強めに5、6回なぞりましょう。

あとは顔、首筋などリンパの流れにそってマッサージをおこないましょう。

「VIPライナー体操」をご存じですか?

VIPライナーでは「VIPライナー体操」という、バス乗車時のリフレッシュに役立つ体操動画を配信しています。

高速バスの移動でお疲れになった身体を短時間でリフレッシュするため、降車後VIPラウンジでスタッフと一緒に簡単にお楽しみいただけるVIPライナーのオリジナル体操です。

https://www.youtube.com/watch?v=VMdtPkcp1Oo

こちらの「愛にいくよ!VIPライナー」は、エコノミー症候群の予防に役立ちます。


https://www.youtube.com/watch?v=NZGfWZH6B8M

「愛をつなぐVIPライナー」はご乗車後に身体が軽くなり、今日1日を元気に楽しんでいただくための体操です。

VIPライナーご乗車前後にぜひお試しください!

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